루테인 지아잔틴 알아보기

눈이 쉽게 피로하거나 노화로 인한 시력 변화가 걱정될 때 루테인과 지아잔틴을 자주 접하게 됩니다.
특히 황반 건강과 관련된 영양제로 널리 알려져 있지만 두 성분의 역할에는 조금씩 차이가 있습니다.
루테인과 지아잔틴은 모두 카로티노이드 계열의 천연 색소입니다.
우리 몸에서 직접 합성되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

이번 글에서는 루테인 지아잔틴의 역할과 황반 건강, 음식과 보충제 섭취 시 주의점을 알아보겠습니다.

 

1. 루테인이란 무엇일까?

루테인은 노란색과 주황색 계열을 나타내는 카로티노이드 색소의 한 종류입니다.
우리 몸에서는 특히 눈의 황반과 망막에 많이 분포합니다.
황반색소를 구성하면서 빛과 산화 스트레스에 노출되는 망막 환경을 보호하는 데 관여합니다.
시금치와 케일, 브로콜리와 같은 녹황색 채소에 많이 들어 있습니다.

2. 지아잔틴이란 무엇일까?

지아잔틴도 루테인과 같은 카로티노이드 계열의 천연 색소입니다.
눈의 황반 중심부에는 지아잔틴이 상대적으로 많이 분포하는 것으로 알려져 있습니다.
루테인과 함께 황반색소를 구성하면서 청색광 일부를 흡수하고 산화 스트레스와 관련된 역할을 합니다.
옥수수와 노란 파프리카, 달걀노른자 등에도 지아잔틴이 들어 있습니다.

3. 루테인과 지아잔틴은 어떻게 다를까?

루테인과 지아잔틴은 화학구조가 매우 비슷하지만 눈에서 분포하는 위치에는 차이가 있습니다.
루테인은 황반 주변부까지 넓게 분포하고 지아잔틴은 황반 중심부에 상대적으로 많이 존재합니다.
두 성분은 서로 경쟁하기보다 함께 황반색소를 구성하는 역할을 합니다.
그래서 눈 건강 보충제에서도 루테인과 지아잔틴을 함께 배합한 제품이 많습니다.

4. 황반은 어떤 역할을 할까?

황반은 망막의 중심에 위치하며 사물을 선명하게 보는 데 매우 중요한 부분입니다.
글씨를 읽거나 사람의 얼굴을 알아보고 세밀한 물체를 구분할 때 중심시력을 담당합니다.
황반에는 루테인과 지아잔틴, 메조지아잔틴 같은 황반색소가 존재합니다.
이 색소들은 황반을 구성하는 중요한 요소 가운데 하나입니다.

5. 황반변성에 도움이 될까?

루테인과 지아잔틴 연구에서 가장 중요한 자료 가운데 하나가 AREDS2 연구입니다.
이 연구에서는 중기 연령관련 황반변성 환자 등을 대상으로 영양소 조합의 효과를 확인했습니다.
루테인과 지아잔틴을 베타카로틴 대신 사용한 조합에서 황반변성 진행 위험 감소가 관찰되었습니다.
그러나 초기 황반변성이 없는 일반인의 예방 효과까지 동일하게 적용되는 것은 아닙니다.

6. 시력을 좋아지게 하는 성분일까?

루테인과 지아잔틴을 먹으면 안경을 벗을 정도로 시력이 좋아진다고 생각해서는 안 됩니다.
근시와 원시, 난시 같은 굴절 이상을 개선하는 성분은 아닙니다.
일부 연구에서는 황반색소 농도와 대비감도 등 시각기능 지표의 변화가 관찰되기도 했습니다.
하지만 일반인의 시력을 직접 향상시키는 치료제로 볼 수는 없습니다.

7. 청색광과 어떤 관계가 있을까?

황반색소인 루테인과 지아잔틴은 짧은 파장의 가시광선 일부를 흡수하는 특성이 있습니다.
이 때문에 청색광과 관련된 눈 보호 분야에서도 많이 연구되고 있습니다.
하지만 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 인한 모든 눈 피로를 보충제로 해결할 수 있다는 뜻은 아닙니다.
장시간 화면을 볼 때는 적절한 휴식과 눈 깜박임, 화면 거리 조절이 함께 필요합니다.

8. 루테인과 지아잔틴 이름의 어원

Lutein이라는 이름은 노란색을 뜻하는 라틴어 Luteus와 관련되어 있습니다.
Zeaxanthin은 옥수수를 뜻하는 Zea와 노란색 색소를 의미하는 Xanthos에서 유래한 이름입니다.
두 성분 모두 노란색 계열의 천연 색소라는 특징이 이름에 담겨 있습니다.
'몸이 천 냥이면 눈이 구백 냥'이라는 말처럼 예부터 눈 건강은 매우 중요하게 여겨졌습니다.

9. 루테인 지아잔틴 아재개그

루테인이 지아잔틴에게 가장 자주 하는 말은 무엇일까요.

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정답은 '우리 서로 눈에 잘 띄자'입니다.
두 성분 모두 눈과 관련 있다는 점을 이용한 가벼운 아재개그입니다.
조금 썰렁해도 눈 건강 정보는 또렷하게 기억하면 좋습니다.

10. 루테인 지아잔틴의 글로벌 표현

영어는 Lutein and Zeaxanthin이며 한국어 발음은 '루테인 앤 지아잔틴'입니다.
일본어는 ルテインとゼアキサンチン이며 한국어 발음은 '루테인토 제아키산친'에 가깝습니다.
중국어는 ??素和玉米??이며 한국어 발음은 '예황쑤 허 위미황즈'에 가깝습니다.
스페인어는 Luteina y zeaxantina이며 한국어 발음은 '루테이나 이 세아산티나'입니다.
황반색소는 영어로 Macular Pigment이며 한국어 발음은 '매큘러 피그먼트'입니다.

11. 해외에서는 어떻게 표현할까?

해외 논문에서는 Lutein and Zeaxanthin 또는 L/Z라는 표현을 많이 사용합니다.
연령관련 황반변성은 Age-related Macular Degeneration이라고 표현합니다.
한국어 발음은 '에이지 릴레이티드 매큘러 디제너레이션'입니다.
AREDS2 관련 자료를 찾을 때는 Lutein 10 mg and Zeaxanthin 2 mg이라는 표현을 자주 볼 수 있습니다.

12. 루테인 지아잔틴이 많은 음식

루테인은 케일과 시금치, 브로콜리와 완두콩 등 녹황색 채소에 풍부합니다.
지아잔틴은 옥수수와 노란 파프리카, 달걀노른자 등에 들어 있습니다.
달걀의 경우 함량은 채소보다 적을 수 있지만 지방과 함께 들어 있어 흡수 측면에서 장점이 있을 수 있습니다.
여러 종류의 채소와 달걀을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

13. 지방과 함께 먹으면 좋은 이유

루테인과 지아잔틴은 지용성 카로티노이드입니다.
따라서 지방이 적당히 포함된 식사와 함께 섭취하면 흡수에 도움이 될 수 있습니다.
샐러드에 올리브오일이나 견과류를 곁들이는 방법도 활용하기 좋습니다.
보충제를 섭취한다면 제품에 표시된 섭취방법을 우선 따르는 것이 좋습니다.

14. 섭취량과 주의사항

AREDS2 연구에서는 루테인 10mg과 지아잔틴 2mg이 포함된 조합이 사용되었습니다.
하지만 이 용량은 특정 황반변성 환자를 대상으로 한 연구 용량이지 모든 사람의 필수 섭취량은 아닙니다.
특히 AREDS2 제품에는 비타민C와 비타민E, 아연과 구리 등 다른 성분도 함께 포함되어 있습니다.
눈 질환이 있다면 임의로 고용량 보충제를 선택하기보다 안과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

15. 루테인 지아잔틴 핵심 정리

루테인과 지아잔틴은 눈의 황반과 망막에 존재하는 카로티노이드 계열의 천연 색소입니다.
두 성분은 황반색소를 구성하며 빛과 산화 스트레스가 많은 환경에서 중요한 역할을 합니다.
AREDS2 연구에서는 특정 중기 황반변성 환자의 진행 위험을 낮추는 영양소 조합에 포함되었습니다.
하지만 건강한 일반인의 시력을 직접 높이거나 황반변성을 완전히 예방하는 성분으로 볼 수는 없습니다.
루테인과 지아잔틴은 시금치와 케일, 옥수수와 달걀 등 다양한 음식에서도 섭취할 수 있습니다.
보충제를 선택한다면 루테인과 지아잔틴의 실제 함량과 함께 다른 성분의 중복 섭취 여부도 확인하는 것이 좋습니다.
눈 건강은 영양제 하나보다 금연과 균형 잡힌 식사, 정기적인 안과검진을 함께 관리하는 것이 중요합니다.