철분은 우리 몸이 정상적으로 기능하기 위해 꼭 필요한 무기질이며 특히 혈액 속 헤모글로빈을 만드는 데 중요합니다.철분이 부족하면 피로감이나 무기력함 등이 나타날 수 있지만 단순히 피곤하다고 철분 부족이라고 단정할 수는 없습니다.철분은 고기와 해산물뿐 아니라 콩류와 견과류, 녹색 채소와 철분 강화식품에도 들어 있습니다. ([ODS][1])이번 글에서는 철분 많은 음식과 흡수율을 높이는 방법, 식단 구성 시 알아둘 점까지 자세히 살펴보겠습니다. 1. 철분은 우리 몸에서 어떤 역할을 할까철분은 적혈구의 헤모글로빈을 만드는 데 필요한 필수 무기질입니다.헤모글로빈은 폐에서 받아들인 산소를 우리 몸의 여러 조직으로 운반하는 역할을 합니다. ([MedlinePlus][2])철분은 근육 기능과 에너지 대사, 여러 효소..

월남쌈은 알록달록한 채소와 고기, 새우 등을 라이스페이퍼에 싸서 먹는 대표적인 메뉴입니다.보기에는 간단하지만 어떤 재료를 준비해야 하는지 몰라 장을 볼 때부터 고민되는 경우가 많습니다.채소를 너무 많이 준비하면 남기기 쉽고 재료의 식감이 비슷하면 월남쌈 특유의 매력도 줄어듭니다.이번 글에서는 기본 월남쌈 재료부터 고기와 해산물, 채소와 소스 조합까지 단계별로 알아보겠습니다. 1. 월남쌈은 어떤 음식일까월남쌈은 라이스페이퍼를 물에 적신 뒤 고기와 해산물, 채소 등을 넣어 말아 먹는 음식입니다.한국에서는 여러 재료를 식탁에 펼쳐놓고 원하는 재료를 직접 싸 먹는 형태로 많이 즐깁니다.라이스페이퍼의 쫀득한 식감과 신선한 채소의 아삭함을 동시에 느낄 수 있는 것이 특징입니다.재료 선택이 자유로워 가족 식사나 손님..

장어구이는 잘 구운 장어도 중요하지만 어떤 양념을 바르느냐에 따라 완성되는 맛이 크게 달라집니다.간장을 너무 많이 넣으면 짜고 설탕이나 물엿이 많으면 굽는 동안 양념이 쉽게 타버릴 수 있습니다.맛있는 장어구이 양념만들기의 핵심은 짠맛과 단맛, 향신 재료의 균형을 맞추고 양념을 졸여 사용하는 것입니다.이번 글에서는 간장 장어구이 양념부터 매콤한 양념, 바르는 순서와 굽는 요령까지 단계별로 알아보겠습니다. 1. 장어구이 양념은 어떤 맛이 좋을까장어는 지방이 풍부하고 고소한 맛이 강해 달콤짭조름한 간장 양념과 특히 잘 어울립니다.간장에 설탕이나 올리고당을 더하고 마늘과 생강을 넣으면 장어 특유의 풍미를 부드럽게 잡아줍니다.매콤한 맛을 좋아한다면 고추장과 고춧가루를 더해 한국식 양념구이로 만들 수 있습니다.좋은..