체중이 조금 늘었을 때 가장 먼저 검색하게 되는 것이 비만도 계산기입니다.하지만 몸무게 숫자만으로 비만 여부를 판단하기는 어렵고 키와 체중을 함께 고려한 체질량지수 BMI를 확인해야 합니다.BMI는 계산이 간단해 성인의 비만 정도를 평가하는 데 널리 사용되지만 근육량과 체지방 분포까지 보여주지는 못합니다. ([질병관리청 건강정보][1])이번 글에서는 비만도 계산기 사용법과 BMI 계산 공식, 한국 성인의 비만 기준과 허리둘레까지 쉽게 알아보겠습니다. 1. 비만도 계산기란 무엇일까비만도 계산기는 키와 몸무게를 입력해 현재 체중이 어느 범위에 해당하는지 간단하게 확인하는 도구입니다.성인에서는 일반적으로 체질량지수인 BMI를 이용해 저체중과 정상, 비만전단계와 비만 단계를 구분합니다.BMI는 체중을 키의 제곱..

비타민D가 부족하다는 말을 들으면 영양제부터 떠올리기 쉽지만 음식으로도 일정 부분 섭취할 수 있습니다.다만 비타민D는 자연적으로 많이 들어 있는 식품의 종류가 많지 않아 어떤 음식을 골라야 하는지 알아두는 것이 중요합니다.대표적인 비타민D 많은 음식은 연어와 고등어, 송어 같은 지방이 많은 생선이며 달걀노른자와 일부 버섯에도 들어 있습니다. ([ODS][1])이번 글에서는 비타민D 많은 음식과 섭취 방법, 음식만으로 부족할 때 확인할 점까지 차례대로 알아보겠습니다. 1. 비타민D는 어떤 영양소일까비타민D는 지용성 비타민으로 우리 몸의 칼슘 흡수를 돕고 뼈를 정상적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. ([ODS][2])근육의 움직임과 신경 기능, 정상적인 면역 기능에도 관여하는 영양소입니다. ([ODS..

알룰로스는 설탕과 비슷한 단맛을 내면서 열량이 낮아 저당 식품과 다이어트 식단에서 자주 사용하는 감미료입니다.하지만 칼로리가 낮다는 이유로 많은 양을 먹어도 괜찮다고 생각하면 복통이나 설사 같은 불편함을 경험할 수 있습니다.특히 알룰로스는 한 번에 섭취하는 양이 많아질수록 복부팽만과 설사 같은 위장관 증상이 나타날 가능성이 커질 수 있습니다. ([PubMed][1])이번 글에서는 알룰로스 부작용과 적절한 섭취 방법, 설탕과의 차이와 제품 선택 시 확인할 점까지 알아보겠습니다. 1. 알룰로스란 무엇일까알룰로스는 자연계에 소량 존재하는 단당류의 한 종류로 D-알룰로스 또는 D-프시코스라고도 불립니다.무화과와 건포도 같은 일부 식품에 매우 적은 양이 존재하며 식품용 감미료로도 제조해 사용합니다.단맛은 설탕보다..