운동을 열심히 하는 사람들 사이에서 크레아틴은 늘 빠지지 않는 이름입니다.그런데 막상 검색해 보면 “근육이 빨리 붙는다”, “신장에 안 좋다”, “스테로이드 같은 거 아니냐” 같은 말이 뒤섞여 더 헷갈리곤 하죠. 결론부터 말하면 크레아틴은 고강도·반복성 운동에서 도움이 될 수 있는, 가장 많이 연구된 보충제 중 하나이지만, 누구에게나 무조건 필요한 것은 아니고 복용 방식과 주의점도 분명한 성분입니다. 1. 크레아틴이란? 크레아틴은 몸이 원래 만들어내는 물질로, 짧고 강한 힘을 낼 때 필요한 에너지 생성에 관여합니다.간과 신장에서 하루 약 1g 정도가 합성되고, 육류나 생선 같은 동물성 식품으로도 일부를 섭취할 수 있습니다.몸속 크레아틴의 대부분은 골격근에 저장되며, 특히 웨이트트레이닝·스프린트·점프·반..