“요즘 자꾸 쥐가 나고, 잠도 얕고, 피곤이 안 풀린다?” 그럴 때 사람들이 가장 먼저 찾는 영양제가 마그네슘이에요.문제는 ‘좋다’는 말만 믿고 고함량을 바로 먹거나, 약과 같이 먹어서 효과는 못 보고 배만 아픈 경우가 꽤 많다는 것. 오늘은 마그네슘의 대표 효능과 부작용, 그리고 내 몸에 맞게 안전하게 먹는 방법을 단계별로 정리해볼게요. 1. 마그네슘이 하는 일마그네슘은 몸에서 근육·신경 기능, 혈당·혈압 조절, 단백질·뼈·DNA 합성 등 여러 과정에 관여하는 필수 미네랄입니다. 성인 권장 섭취량(미국 기준)은 남성 400–420mg, 여성 310–320mg 수준으로 제시돼요. 참고로 국내에서도 식사로 마그네슘을 충분히 못 채우는 사람이 적지 않다는 분석이 있습니다. 2. 마그네슘 효능1) 근육 경련..