비타민B는 피로, 에너지, 신경 건강 이야기를 할 때 자주 등장하는 영양소입니다.하지만 비타민B는 하나의 성분이 아니라 여러 종류가 모인 비타민군입니다.B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12처럼 각각의 역할과 음식도 조금씩 다릅니다.그래서 무작정 영양제를 먹기보다 종류와 식품, 생활 습관을 함께 보는 것이 중요합니다.이번 글에서는 비타민B의 특징, 음식, 보충제, 섭취 시 주의점까지 쉽게 정리하겠습니다. 1. 비타민B란 무엇인가요비타민B는 우리 몸의 대사 과정에 관여하는 여러 수용성 비타민을 묶어 부르는 말입니다.수용성 비타민은 물에 녹는 성질이 있어 꾸준한 섭취가 중요합니다.비타민B군은 음식에서 에너지를 만들고 몸의 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.대표적으로 B1, B2, ..

혹시 피곤함이 쉽게 쌓이고, 입안이 자주 헐거나, 집중력이 떨어진다고 느낀 적 있나요?그럴 때 단순히 잠이 부족해서라고 넘기기 쉽지만, 몸속 영양 균형이 흔들렸을 수도 있습니다.그중에서도 엽산은 세포 성장, 혈액 생성, 임신 준비, 두뇌 건강과 관련이 깊은 영양소입니다.엽산은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민으로, 비타민 B9라고도 불립니다. 자연 식품에 들어 있는 형태는 보통 엽산, 보충제나 강화식품에 들어 있는 형태는 엽산제 성분인폴산, folic acid로 부릅니다. 1. 엽산이란 무엇일까? 엽산은 우리 몸에서 DNA와 RNA를 만들고, 세포가 정상적으로 분열하도록 돕는 영양소입니다.특히 성장 속도가 빠른 시기, 임신 초기, 회복기에는 엽산의 필요성이 더 커집니다.또한 단백질 대사 과정에도 관..