며칠째 화장실에 가도 시원하지 않고 배까지 더부룩하다면 단순히 물을 덜 마신 문제만은 아닐 수 있습니다.변비는 배변 횟수가 줄거나 변이 딱딱하고 배출이 어렵고, 다 본 것 같지 않은 느낌이 반복되는 상태를 말합니다. ([국립당뇨병소화기신장연구소][1])특히 변비가 심할때는 무작정 강한 변비약을 반복하기보다 식사와 수분, 생활습관과 위험 신호를 함께 살펴야 합니다.이번 글에서는 심한 변비의 원인부터 음식과 운동, 배변 습관, 약을 고려할 때의 주의점까지 알아보겠습니다. 1. 변비가 심하다는 기준은 무엇일까변비는 일반적으로 일주일에 배변 횟수가 세 번 미만이거나 변이 지나치게 딱딱하고 건조한 경우를 포함합니다. ([국립당뇨병소화기신장연구소][1])배변할 때 힘을 많이 줘야 하거나 화장실을 다녀온 뒤에도 변이..

변비 때문에 식이섬유를 찾다 보면 차전자피라는 이름을 자주 만나게 됩니다.물을 만나면 크게 부풀어 오르는 특징 때문에 배변 활동이나 포만감 관리에 활용하는 사람도 많습니다.하지만 차전자피는 많이 먹는다고 더 좋은 것이 아니며 충분한 물 없이 섭취하면 오히려 문제가 될 수 있습니다. 이번 글에서는 차전자피 식이섬유의 특징과 먹는 방법, 변비와 콜레스테롤 관리, 주의사항까지 알아보겠습니다. 1. 차전자피 식이섬유란 무엇일까차전자피는 주로 플란타고 오바타라는 식물의 씨앗을 둘러싼 껍질에서 얻는 식이섬유입니다.영어권에서는 Psyllium husk라는 이름으로 널리 알려져 있으며 물을 흡수하면 젤처럼 팽창하는 특징이 있습니다.차전자피에는 수용성 식이섬유가 풍부해 물과 만나면 부피가 증가하고 점성이 생깁니다.이러한..

차전자피는 물을 만나면 부피가 크게 늘어나는 식이섬유라 먹는 방법을 제대로 아는 것이 중요합니다.몸에 좋다는 생각으로 가루를 그대로 삼키거나 물을 너무 적게 마시면 오히려 불편함이 생길 수 있습니다.특히 차전자피 먹는법에서 가장 중요한 것은 제품에 표시된 섭취량을 지키고 충분한 물과 함께 먹는 것입니다.이번 글에서는 차전자피의 특징부터 물에 타는 방법, 먹는 시간과 주의사항까지 단계별로 알아보겠습니다. 1. 차전자피는 무엇일까차전자피는 질경이과 식물인 Plantago ovata 씨앗의 껍질에서 얻는 식이섬유 원료입니다.영어로는 Psyllium husk라고 하며 물을 흡수하면 젤처럼 부풀어 오르는 특징이 있습니다.장 안에서 수분을 흡수해 변의 부피를 늘리는 팽창성 완하제로도 사용됩니다. ([MedlineP..