비타민D가 부족하다는 말을 들으면 영양제부터 떠올리기 쉽지만 음식으로도 일정 부분 섭취할 수 있습니다.다만 비타민D는 자연적으로 많이 들어 있는 식품의 종류가 많지 않아 어떤 음식을 골라야 하는지 알아두는 것이 중요합니다.대표적인 비타민D 많은 음식은 연어와 고등어, 송어 같은 지방이 많은 생선이며 달걀노른자와 일부 버섯에도 들어 있습니다. ([ODS][1])이번 글에서는 비타민D 많은 음식과 섭취 방법, 음식만으로 부족할 때 확인할 점까지 차례대로 알아보겠습니다. 1. 비타민D는 어떤 영양소일까비타민D는 지용성 비타민으로 우리 몸의 칼슘 흡수를 돕고 뼈를 정상적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. ([ODS][2])근육의 움직임과 신경 기능, 정상적인 면역 기능에도 관여하는 영양소입니다. ([ODS..

비타민D는 뼈 건강과 면역 기능을 이야기할 때 빠지지 않는 대표 영양소입니다.하지만 햇빛을 쬐면 충분한지, 영양제를 얼마나 먹어야 하는지 헷갈리기 쉽습니다.부족해도 문제지만 고함량 보충제를 오래 먹는 것도 몸에 부담이 될 수 있습니다.오늘은 비타민D 하루 권장량, 음식, 햇빛 관리, 보충제 선택법, 주의사항까지 정리해 보겠습니다. 1. 비타민D란 무엇인가비타민D는 칼슘과 인의 흡수에 관여하는 지용성 비타민입니다.피부가 햇빛을 받으면 몸에서 만들어질 수 있어 햇빛 비타민이라고도 불립니다.음식과 보충제로도 섭취할 수 있지만 식품만으로 충분히 채우기 어려운 경우가 있습니다.몸속 비타민D 상태는 혈액검사를 통해 비교적 정확하게 확인할 수 있습니다.2. 비타민D 하루 권장량 기준일반적으로 19세부터 70세 성인의..

비타민D는 햇빛 비타민이라고 불릴 만큼 햇빛과 깊은 관련이 있는 영양소입니다.하지만 실내 생활이 많고 자외선 차단을 자주 하는 현대인은 부족해지기 쉽습니다.부족해도 처음에는 뚜렷한 증상이 없어 피로감이나 근육통으로만 넘기기 쉽습니다.오늘은 비타민D 부족증상, 원인, 음식, 햇빛 관리, 보충제 주의사항까지 쉽게 정리해 보겠습니다. 1. 비타민D란 무엇인가비타민D는 뼈 건강과 칼슘 흡수에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다.햇빛을 받은 피부에서 만들어질 수 있어 햇빛 비타민이라고도 부릅니다.음식과 보충제로도 섭취할 수 있지만 식품만으로 충분히 채우기 어려운 경우가 있습니다.몸속 비타민D 상태는 혈액검사를 통해 비교적 정확하게 확인할 수 있습니다.2. 비타민D가 필요한 이유비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 도..