기분이 처지거나 잠이 오지 않을 때 ‘세로토닌이 부족한 걸까?’ 생각해 본 적 있나요?흔히 행복 호르몬이라고 부르지만, 몸속 역할은 그보다 넓고 복잡합니다.세로토닌의 기능부터 음식·생활 습관, 약과 보충제의 주의사항까지 살펴보겠습니다.1. 세로토닌이란 무엇일까?신경 사이 신호 전달다른 이름은 5-HT기분과 수면에 관여소화에도 중요한 역할세로토닌은 신경세포 사이에서 신호를 전달하는 물질로, 5-HT라고도 부릅니다.기분뿐 아니라 수면, 식욕, 소화 등 여러 기능에 관여합니다.Cleveland Clinic 2. 행복 호르몬이라는 말의 한계행복만 담당하지 않음우울증 원인은 복합적의지 부족과는 별개한 물질로 단정 금물‘행복 호르몬’은 이해를 돕는 별명입니다.우울증에는 유전적·생물학적·환경적·심리적 요인이 함께 작..

밤이 되어도 쉽게 잠들지 못하거나 시차 때문에 수면 시간이 꼬였을 때 멜라토닌을 떠올리는 사람이 많습니다.멜라토닌은 수면제가 아니라 우리 몸이 어둠에 반응해 자연스럽게 만들어내는 호르몬입니다.특히 생체시계와 수면 시작 시간을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.하지만 멜라토닌을 많이 먹는다고 더 깊게 자는 것은 아니며 상황에 따라 효과가 다를 수 있습니다.이번 글에서는 멜라토닌의 역할과 복용 시간, 효과, 부작용과 주의사항까지 자세히 알아보겠습니다. 1. 멜라토닌이란 무엇일까?멜라토닌은 주로 뇌의 송과선에서 만들어지는 호르몬입니다.주변이 어두워지면 분비가 증가하고 밝은 빛에 노출되면 분비가 억제되는 특징이 있습니다.우리 몸의 24시간 생체리듬을 조절하고 잠들 준비를 하도록 신호를 보내는 역할을 합니다.따라..