밤이 되어도 쉽게 잠들지 못하거나 시차 때문에 수면 시간이 꼬였을 때 멜라토닌을 떠올리는 사람이 많습니다.멜라토닌은 수면제가 아니라 우리 몸이 어둠에 반응해 자연스럽게 만들어내는 호르몬입니다.특히 생체시계와 수면 시작 시간을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.하지만 멜라토닌을 많이 먹는다고 더 깊게 자는 것은 아니며 상황에 따라 효과가 다를 수 있습니다.이번 글에서는 멜라토닌의 역할과 복용 시간, 효과, 부작용과 주의사항까지 자세히 알아보겠습니다. 1. 멜라토닌이란 무엇일까?멜라토닌은 주로 뇌의 송과선에서 만들어지는 호르몬입니다.주변이 어두워지면 분비가 증가하고 밝은 빛에 노출되면 분비가 억제되는 특징이 있습니다.우리 몸의 24시간 생체리듬을 조절하고 잠들 준비를 하도록 신호를 보내는 역할을 합니다.따라..