고지혈증 증상 완화에 좋은 차 알아보기, 혈관 건강에 좋은 차

1. “약만으로 괜찮을까?” 차가 궁금해지는 순간

 

고지혈증 진단을 받고 나면 대부분 이런 고민을 하십니다.
“약은 먹고 있는데, 음식이나 차로도 좀 더 관리할 수 없을까?”

특히

• 콜레스테롤 수치가 경계 수준이라 식이·생활습관이 중요하신 분
• 가족력 때문에 평소부터 혈관 건강을 챙기고 싶은 분
• 커피 대신 몸에 부담이 덜한 음료를 찾고 계신 분

에게 ‘어떤 차가 고지혈증에 도움이 되는지’는 매우 중요한 관심사입니다.

물론 차만으로 병이 치료되지는 않지만,
올바른 약 복용 + 식단 관리 + 도움이 되는 차를 함께 활용하면
생활 속에서 부담 없이 혈관 건강을 챙기는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이 글에서는 고지혈증 증상 완화에 도움을 줄 수 있다고 알려진 대표적인 차들을 단계별로 정리해 드리겠습니다.
(※ 어디까지나 보조적 관리라는 점, 복용 중인 약이 있다면 반드시 의사와 상의하셔야 합니다.)

 

2. 고지혈증, 왜 ‘차’가 도움이 될까?

고지혈증은 혈액 속에

• 총콜레스테롤,
• LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤),
• 중성지방
  이 정상치보다 높아진 상태를 말합니다.

이 수치들이 높아지면

• 혈관 벽에 지방이 쌓이고
• 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있습니다.

차가 도움이 될 수 있는 이유는 다음과 같습니다.

1. 항산화 성분
   • 녹차의 카테킨, 허브차의 폴리페놀 등은
     활성산소로 인한 혈관 손상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 지질 대사 보조
   • 일부 차는 지방 흡수나 콜레스테롤 합성에 영향을 미치는 것으로 알려져
     식단 조절과 함께 섭취 시 보조적 역할을 할 수 있습니다.
3. 수분 섭취 증가
   • 물 대신 설탕 없는 차를 마시면
     불필요한 당·칼로리 섭취는 줄이고, 수분은 충분히 채울 수 있습니다.

 

3. 고지혈증 증상 완화에 도움 될 수 있는 대표 차들

3-1. 녹차 – 가장 많이 연구된 항산화 차

 

녹차는 고지혈증 관련 연구에서 가장 자주 언급되는 차입니다.
특히 카테킨(EGCG) 성분이

• LDL 콜레스테롤 감소
• 항산화 작용
  에 도움을 줄 수 있는 것으로 여러 연구에서 보고되었습니다.

이렇게 드시면 좋습니다.

• 하루 2~3잔 정도, 너무 진하지 않게
• 카페인에 민감하시다면 오후 늦게는 피하거나 연하게 우려 마시기

※ 위가 약하시거나 역류성 식도염이 있다면 속이 쓰릴 수 있으니
공복보다는 식후에 드시는 편이 안전합니다.

3-2. 보이차·우롱차 – 지방 많은 식단이 잦다면

 

보이차, 우롱차처럼 발효·반발효 차는
지방이 많은 음식을 자주 드시는 분들이 선호하는 차입니다.

일부 연구에서

• 지방 대사 촉진
• 체지방 감소 보조
  등과 관련해 언급되지만,
  효과가 절대적이거나 약을 대체할 수준은 아니라는 점을 꼭 기억하셔야 합니다.

이렇게 활용해 보세요.

• 기름진 식사를 한 날, 커피 대신 따뜻한 보이차/우롱차 한 잔
• 설탕, 시럽, 프림을 넣지 않은 스트레이트 티로 마시기

3-3. 결명자차·보리차 – 부담 적은 일상용 차

 

결명자차, 보리차는 카페인이 거의 없고

• 수분 보충
• 혈관 건강에 나쁘지 않은 ‘물 대체 음료’
  로 쓰기 좋습니다.

직접 콜레스테롤을 낮추는 “약”은 아니지만,

• 단 음료 대신 마시기
• 기름진 식사 위주인 식단에서 수분 섭취 늘리기
  용도로 활용하면 전체적인 식습관 개선에 도움이 됩니다.

Tip.

• 결명자차는 너무 과하게 마시면 설사를 유발할 수 있어
  하루 2~3잔 이내에서 천천히 늘려보시는 것이 좋습니다.

3-4. 허브차(히비스커스, 로즈힙 등) – 항산화 보조용

해외에서는

• 히비스커스 차가 혈압, 콜레스테롤과 관련해
  보조적 도움을 줄 수 있다는 연구들이 일부 보고된 바 있습니다.
• 로즈힙 등 붉은 계열 허브차에도 항산화 성분이 풍부합니다.

다만,

• 농축된 추출물 기준 연구가 많고
• 개인차, 복용량, 다른 질환 유무에 따라 영향을 받을 수 있으므로

“건강한 음료로 가볍게 즐긴다”는 수준에서 접근하시는 것이 좋습니다.

임산부, 혈압약 복용 중인 분은
허브차도 반드시 의사나 약사와 상의 후 섭취를 권장드립니다.

 

4. 단계별로 실천하는 ‘고지혈증 관리 + 차 활용법’

1단계 : 기본은 ‘식단 + 운동 + 약’이라는 원칙 세우기

차를 고를 때 가장 중요한 전제는 이것입니다.

▷ 차는 “치료제”가 아니라 “보조 도구”

그래서 먼저 다음을 점검하셔야 합니다.

1. 의사가 처방한 약은 규칙적으로 복용하고 있는지
2. 포화지방, 트랜스지방, 과도한 당을 줄이고 있는지
3. 주 3~5회, 하루 30분 내외의 유산소 운동을 하고 있는지

이 기본이 먼저 갖춰진 뒤에
“물을 대신해 건강한 차를 곁들이는 것”이 올바른 순서입니다.

2단계 : 내 몸에 맞는 차를 한두 가지 정하기

모든 차를 다 마실 필요는 없습니다.
다음 기준을 보고 골라보세요.

• 카페인에 강하지 않다 →
  → 낮에는 녹차, 저녁엔 보리차·결명자차
• 커피를 많이 마신다 →
  → 오후 커피 1잔을 녹차 또는 보이차로 교체
• 위장이 약하다 →
  → 자극적인 진한 녹차보다는 연한 보리차·결명자차 위주

한 번에 여러 가지를 마시기보다는
꾸준히 마실 수 있는 1~2가지 차를 정해 지속적으로 실천하는 것이 더 중요합니다.

3단계 : 설탕·시럽·프림 “0” 원칙 지키기

 

고지혈증 관리에서 가장 큰 실수는
“몸에 좋다는 차에 설탕을 듬뿍 넣어 마시는 것”입니다.

• 설탕, 조청, 시럽이 많이 들어가면
  → 혈당·중성지방에 부담
• 프림, 크림, 고지방 우유를 과하게 넣으면
  → 포화지방 섭취도 늘어남

따라서 가능하면

▷ 무가당, 스트레이트 티
형태로 드시는 것을 강력히 추천드립니다.

4단계 : 하루 섭취량과 시간대 조절하기

• 하루 3~5잔 이내로 나누어 마시기
• 카페인이 있는 차(녹차, 보이차, 우롱차)는
  • 오후 늦게, 자기 4~6시간 전 이후에는 피하는 것이 수면에 유리합니다.
• 이뇨작용이 부담되는 분(심부전, 신장질환 등)은
  • 섭취량을 줄이고 반드시 주치의와 상의 후 조절해야 합니다.

 

5. 다양한 관점에서 보는 ‘고지혈증과 차’

관점 ①: “도움이 되니 적극적으로 마시자”는 입장

• 항산화, 지질대사 관련 연구 결과를 근거로
• 커피·탄산·달달한 음료 대신
  건강한 차를 꾸준히 마시자는 주장이 있습니다.
• 실제로
  • 물·차 섭취가 늘면서
  • 당·지방이 많은 간식과 음료가 줄어드는 효과를 기대할 수 있습니다.

관점 ②: “과대광고에 속이지 말자”는 신중한 입장

• 일부 건강 정보에서는
  “이 차만 마시면 콜레스테롤이 떨어진다”는 식의
  과장된 문구가 사용되기도 합니다.
• 그러나 고지혈증은
  • 유전
  • 식습관
  • 체중
  • 운동량
  • 나이
    등이 복합적으로 작용하는 질환입니다.

 

따라서 보다 안전한 태도는

▷ “차는 생활습관 관리의 보조 수단일 뿐,
절대 약을 대신할 수 없다”
라는 인식을 분명히 하는 것입니다.

 

 

6. 핵심 정리 & 마무리

 

마지막으로 내용을 한눈에 정리해 보겠습니다.

1. 고지혈증 관리의 기본
   • 약 복용, 식단 조절, 운동이 우선
   • 차는 어디까지나 보조적인 역할
2. 도움이 될 수 있는 대표 차
   • 녹차: 카테킨을 통한 항산화·콜레스테롤 보조 효과 기대
   • 보이차·우롱차: 지방 많은 식단과 함께 가볍게 활용
   • 결명자차·보리차: 일상적인 수분 보충용으로 부담 적음
   • 허브차(히비스커스 등): 항산화 보조, 단 개인 상태에 따라 주의
3. 실천 팁
   • 설탕·시럽·프림 없이 마시기
   • 하루 3~5잔 이내, 카페인·기저질환 고려
   • 나에게 맞는 차 1~2종을 골라 꾸준히 마시기

 

결론

“고지혈증 증상 완화에 좋은 차”는
기적의 약이 아니라,
이미 하고 계신 치료와 생활습관 관리에
부담 없이 곁들일 수 있는 작은 도우미입니다.

지금 마시는 커피·탄산·달달한 음료 중
하루 한 잔만이라도 설탕 없는 차 한 잔으로 바꿔 보세요.
작지만 꾸준한 변화가, 몇 년 뒤 나의 혈관 건강을 지키는 힘이 되어 줄 수 있습니다.

다만, 기존에 고지혈증 약을 복용 중이시거나
다른 질환(심장, 신장, 간 질환 등)이 있으시다면
새로운 차를 꾸준히 마시기 전에는 반드시 주치의와 상의하시는 것을 권해 드립니다.