비타민B3는 피로, 에너지 대사, 피부 건강을 이야기할 때 자주 등장하는 영양소입니다.나이아신이라는 이름으로도 알려져 있지만 정확히 어떤 역할을 하는지 헷갈릴 수 있습니다.부족하면 문제가 생길 수 있지만 고용량 보충제를 무심코 먹는 것도 주의가 필요합니다.오늘은 비타민B3 효능, 부족 증상, 많은 음식, 섭취 기준, 주의사항까지 쉽게 정리해 보겠습니다. 1. 비타민B3란 무엇인가비타민B3는 나이아신이라고도 불리는 수용성 비타민입니다.나이아신은 니코틴산과 니코틴아마이드 형태를 포함하는 넓은 이름입니다.우리 몸은 음식을 통해 비타민B3를 얻고 일부는 트립토판에서 만들 수 있습니다.수용성 비타민이지만 고용량 보충제는 부작용이 생길 수 있어 주의해야 합니다.2. 비타민B3가 필요한 이유비타민B3는 탄수화물, 단..

비타민B12는 피로감, 어지럼증, 손발 저림이 있을 때 한 번쯤 확인해볼 영양소입니다.이름은 익숙하지만 어떤 역할을 하고 왜 부족해지는지 모르는 경우가 많습니다.특히 채식 위주의 식사, 위장 질환, 고령층에서는 부족 위험이 높아질 수 있습니다.오늘은 비타민B12의 역할, 부족 증상, 음식, 보충법, 주의사항까지 쉽게 정리해 보겠습니다. 1. 비타민B12란 무엇인가비타민B12는 수용성 비타민B군에 속하는 필수 영양소입니다.코발라민이라고도 불리며 혈액세포와 신경 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.몸에서 스스로 충분히 만들기 어렵기 때문에 음식이나 보충제로 섭취해야 합니다.주로 육류, 생선, 달걀, 우유 같은 동물성 식품에 많이 들어 있습니다.2. 비타민B12가 필요한 이유비타민B12는 적혈구 생성과 DNA ..